帮友们！排排坐！上课啦！

上节课我们做了一个高肘抱水的练习，我想通过这个练习，很多同学的高肘动作一定都有了提高。

错过的同学可以翻看之前的文章。

说完了抱水动作，下一个技术就是向后划水动作了。

可能有些同学迷茫了：划水动作指的是哪一部分呢？

自由泳的完整手臂划水动作我细分了很多部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。

之所以要分的如此细致，是为了大家能够学习到每一部分的要点。

毕竟，我们是走专业化路线的嘛～哈哈哈

好啦，下面我们就进入主题，来聊聊自由泳向后划水这一部分的动作。

课前导言

自由泳划水动作是衔接在抱水之后，大臂和小臂同时向后划水的过程。

当你通过高效的抱水动作完成了对胸前水流（你可以把水流想象成一个固体的球）的控制后

再把水流向后划，这时阻力产生的推动力最大，也是让你快速向前游进的动力。

一个好的划水动作起到了承上启下的作用：

不浪费高肘抱水实效性的同时也为下一步小臂推水动作打下基础。

课堂内容

这个练习将专注于训练自由泳划手的第二步

1

我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。

双手伸直，交替做动作。

2

注意抱水与划水的衔接。

小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。

3

同时应该注意：

划水动作和抱水动作一样，要保持全程高肘状态。

划水的过程中，肘部依然贴近水面，没有明显下坠。

4

肩膀-肘-手掌三点组成的弯曲角度在划水过程中保持不变。

不要试图伸直手臂或者更加弯曲。

会导致阻力面的丧失以及不便于划手发力。

5

在划水过程中，你的肘部到手指应垂直指向池底，不要溜肘，以此来建立最大的阻力面，提供最大的推进力。

6

也可以戴上脚蹼来辅助这个练习，提高打腿的推动力，让你的手能更好的进行划水的练习。

注意要点⚠️

保持全程高肘！！！！

在划水的练习中，要有足够的专注力，动作放慢、放松，仔细体会划水动作的同时，去感受背部和侧面肌肉群参与协助发力。

课后练习部分依然会发布在训练圈子，想加入的可以关注公主号。